У час емоційних випробувань ми шукаємо порятунку в простих речах. А іноді потребуємо професійної підтримки. І це може бути однаково цінно й важливо тут і зараз. Бо найперший крок – дослухатися до себе.
Ми знайшли деякі корисні посилання, за якими всі охочі можуть отримати професійну допомогу. Часто здається, що робота з психологом – це надто дорого. Але насправді – підтримка може бути доступнішою.
В основі цього матеріалу – і ваш досвід, усіх, хто долучився до анонімного опитування.
Ми з’ясували:
- які психологічні платформи продовжують безоплатно підтримувати українців
- номери телефонів, аби звернутися по допомогу вже зараз
- канали психологічної самоосвіти
- з якими книжками і фільмами можна влаштувати втечу і розрядитися
- місця сили для наповнення в різних куточках України
Гортайте далі і нехай у цьому тексті знайдеться підтримка і натхнення!
Чому ми вирішили поговорити про це?
Після будь-якої стресової ситуації (спробуймо вмістити в це поняття якомога більше) ми діємо по-різному. Зокрема, одна й та сама людина може діяти по-різному. Ми потребуємо тиші або спілкування, активностей або сну. Ми намагаємося зануритися в роботу, викластися на повну в спортзалі, пройти декілька кілометрів і просто дихати, зануритися в книжку або обійняти близьку людину. Хтось малює, плаває, пише, співає, телефонує психотерапевту або найближчій подрузі – ми робимо все, щоб або відволіктися, або дозволити собі відчувати й проживати свої емоції зараз.
Коли ж ідеться не про одну стресову ситуацію, а про довготривалий спільний стресовий період, ми в чомусь адаптовуємося, але водноча потребуємо більш системного підходу до свого емоційного стану, щоб триматися на плаву.
Що вдалося зібрати? Тримайте декілька платформ психологічної підтримки
“Незламна” – центр ментального відновлення жінок та їхніх дітей, де можна безкоштовно отримати якісну діагностику та допомогу від висококваліфікованих психологів. Офлайн у місті Києві можливі індивідуальні зустрічі з фахівцями та групові заняття. Можливо долучитися до арттерапії та йоги. Центр також надає онлайнові послуги.
Онлайн-платформа “Розкажи мені” теж надає українцям безкоштовну психологічну допомогу. Фахівці-волонтери особливо опікуються переддепресивними і депресивними станами та закликають не ігнорувати тривожних сигналів і звертатися по допомогу вчасно.
Служба психічного здоров’я UA Mental Help – це команда кваліфікованих психологів-волонтерів, яка пропонує безкоштовну терапію для українців, чиє життя зазнало руйнувань внаслідок війни. Зокрема, спеціалісти допомагають людям, які стикнулися з панічними атаками, втратою близької людини, відчувають складнощі адаптації на новому місці, розпач та апатію.
Онлайн-платформа Mindly надає повноцінну довготривалу терапію. Дипломовані психологи та психотерапевти на індивідуальних сесіях допоможуть подолати посттравматичні стресові розлади та адаптуватися після вимушеної зміни місця проживання, а також – пропрацювати власні пріоритети та самооцінку. Можна підібрати фахівця за особистим запитом в межах свого бюджету.
Онлайнова платформа Rozmova – це теж не безоплатний сервіс, але він відповідає якістю своїй вартості. Можете обрати надійного фахівця за індивідуальним запитом. Для військових можливі безкоштовні сесії та знижки.
Платформа саморозвитку “До себе” – це надійна команда професійних психологів, які допоможуть розібратися з найрізноманітнішими проблемами. Так, це теж не волонтерська платформа, але й тут можливі різні акційні пропозиції. Особливо, якщо стежити за їхнім профілем в інстаграм, то легше натрапити на вигідну пропозицію або долучитися до цікавої дискусії.
А можна і зробити дзвінок
Наприклад, кризова порадня на базі Українського католицького університету надає безкоштовну психологічну допомогу через дзвінки або повідомлення в Телеграмі.
Телефони:
+380 (96) 580-76-88,
+380 (50) 073-29-03,
+380 (96) 581-48-96,
+380 (93) 434-77-01,
+380 (95) 874-40-62.
Графік роботи лінії: 9:00–23:00 з понеділка по п’ятницю.
У Києві можливо цілодобово звертатися за консультацією до психологів КНП “Клінічна лікарня “ПСИХІАТРІЯ” за телефонами:
+380 (63) 322-83-79 (Шубіна Альона Анатоліївна);
+380 (50) 736-62-08 (Романець Тетяна Юріївна);
+380 (50) 699-16-23 (Федосова Людмила Олексіївна);
+380 (67) 279-44-34 (Біла Наталя Іванівна)
Запитавши близьких, ми можемо порадити також двох знайомих досвідчених фахівців
Дитяча психологиня Мудроха Катерина
Назмієв Антон – психолог, доктор філософії, гештальт-терапевт, НЛП-аналітик, EMDR-терапевт – 0505211046
І трохи самоосвіти для кожного
“Тренінговий центр Наталі Сабліної” – можливість навчитися онлайн, як допомогти собі та іншим.
Помічним може бути і курс від української онлайн-платформи Prometheus “Базова психологічна допомога в умовах війни”
Не забуваймо й про Всеукраїнську програму ментального здоров’я “Ти як?”
Тут ви теж можете отримати фахову допомогу, а також навчитися давати собі раду зі стресом і допомагати своїм дітям на іншим рідним людям. Більше про це запрошуємо послухати тут – Марафон «СенсоТека. Ти як?»
Часто ми знаходимо безліч інших способів підтримати себе та одне одного. Завдяки вашим відповідям в анонімному опитуванні, ми зібрати найпоширеніші способи наповнити себе – завдяки книгам, кіно, музиці, природі, найрізноманітнішим хобі та пам’ятним місцям.
З якими книжками можна втекти? А з якими “втікаєте” ви?
“Путівник по Галактиці для космотуристів” Дуглас Адамс
“Нові стоїки. 52 уроки для наповненого життя” Массімо Пільюччі та Ґреґорі Лопес
“Смажені зелені помідори в кафе “Зупинка” “ Фенні Флегг
"Танець недоумка" Ілларіон Павлюк
“Подорож ученого доктора Леонардо і його майбутньої коханки прекрасної Альчести у Слобожанську Швайцарію” Майк Йогансен
Серія про мумі-тролів Туве Янсон
“Хроніки Нарнії” Клайв Стейплз Льюїс
Серія книг про Дискосвіт Террі Пратчетта
“Наказ Головнокомандувача Збройних Сил України 31 січня 2024 № 40”.
“Маятник Фуко” Умберто Еко
Любомир Остапів “Любов та бюджет”, “Малюк та бюджет”, “Війна та бюджет”.
“Спитайте Мієчку” Євгенія Кузніцова
“З роси, з води і з калабані" Ірена Карпа, Рома Галішевський
“З нами житиме еласмотерій”
Роман Голубовський
“Гемінґвей нічого не знає” Артур Дронь
Фільми та серіали для приємного вечора з близькими
Майже всі стрічки Джима Джармуша та Стенлі Кубрика, а також – "Поки ти спав", "Коли Гаррі зустрів Саллі", "Невидима сторона", “Безславні виродки”, “Сяйво”,“Той, хто біжить по лезу”, “Вічне сяйво чистого розуму”, “Інтерстеллар”, “Шоу Трумена”, “Intouchables”, “Три мушкетери" (фільм режисера Мартена Бурбулона 2023 року), аніме-фільми студії Ghibli, “Думками навиворіт”, “Метрополіс”. “Книжкова лавка Блека”, "Теорія великого вибуху", “Як я зустрів вашу маму”, “Друзі”, "Клан Сопрано", "Twin Peaks", “Спіймати Кайдаша”, “Шерлок”, “Чужоземка”.
Ми наважились запитати, чи має хтось своє місце сили. І тут відповіді розділилися рівно посередині. Хтось шукає натхнення у будь-якому куточку природи – на березі річки, в парку або лісі, а для когось місце сили – це лише рідний дім, який сьогодні в окупації. Обіймаємо кожного і кожну. Нехай здатність полюбити куточки нового міста не здається вам зрадою. Бажаємо відшукати свої місця. Наприклад, у Києві, Дніпрі та Черкасах люди частіше готові запрошувати одне одного ближче до набережної та в парки. Або в книгарні, культурні центри, музеї та театри. Івано-Франківщина кличе в гори, а Львів та Рівне – у кав’ярні та бібліотеки. Очевидно? Можливо.
Місця сили і зустрічей в різних містах
“UKRиття Творчих Людей”, м. Черкаси
Арттерапевтична студія “Инший вимір”. Місто Черкаси, бульв. Шевченка, 205, каб. 413
Пізня Оля 067-4706479
Кафе “The Room”,парк “Сосновий бір”, Художній музей,Книжковий клуб ві – м. Черкаси
Монастирський острів, Яхт-клуб "Січ", коса на Перемозі – м. Дніпро
Центр сучасної культури у Дніпрі
Книгарня-кавʼярня “Вперта коза”, м. Дніпро
Дніпровські міські публічні бібліотеки
У Києві також до прикладу
National Art Museum of Ukraine
Київській музей просто неба “Пирогів”
Книгарня-кав'ярня Старого Лева на Михайлівській
Острів Труханів, Оболонський острів, Пуща-Водиця, Голосіївський парк, Сирецький парк (Київська дитяча залізниця), Київський зоопарк, набережна на Лівобережній, Музей медуз, Київський океанаріум
Ресторан кримськотатарської кухні “Musafir”
Ресторан української кухні “Сто років уперед”
Національний ботанічний сад імені М.М. Гришка
Ботанічний сад ім. акад. О. В. Фоміна
Будь-який парк, річка,театр, виставка у будь-якому місті, маленькі кав’ярні, хот-доги на заправці, затишний двір, хаб, бібліотечний простір – у певний момент часу будь-що може бути тією самою помічною батарейкою. Шукайте свої і запрошуйте близьких. А якщо знайти радість в раніше улюблених речах все важче, прогорніть, будь ласка, на початок цієї статті. Бережіть себе та своє ментальне здоров’я.